턱걸이 왕초보 탈출 제대로 하는 방법

턱걸이 왕초보 탈출 제대로 하는 방법

턱걸이 왕초보 탈출하기

턱걸이하고 싶으세요?

턱걸이할 줄 아시나요?

어쩌면 턱걸이가 제일 어려운 운동이다.

중력을 거스르는 물리적 도전.

자신의 몸무게를 끌어올리는 것이기에

체중이 무거운 사람일수록 더 어렵다

그럼에도 턱걸이를 해야 하는 이유?

맨몸 운동 중에서 가장 정직한 운동이다.

시간에 비례하는 가장 드라마틱한 운동이다.

턱걸이는 악력도 필요하고,

팔 근육, 어깨, 가슴, 등, 척추를 따라

움직이는 자잘한 근육들까지 자극해

결국 코어까지 활성화하는 운동이다.

내 몸을 들어 올린다는 것은

온전히 우주 안에 들어가는 것이다.

무엇보다 턱걸이는

꾸준하게 지속적으로 해야 한다.

요즘엔 여성분들도

턱걸이를 많이 시작하고

누구나 쉽게 집에 문틀 철봉이나

턱걸이 바를 설치한다.

큰맘 먹고 튼튼한

‘치닝 디핑’을 구매하기도 하는데

대부분 얼마 못가 포기하는 경우가 많다.

모든 운동이 그렇지만

마음먹고 장비 발로 시작하면

작심삼일로 끝나는 경우가 허다하다.

꾸준하게 하려면  차근차근

제대로 된 방법으로 해야 한다.

 

♥ 초보 턱걸이 탈출 방법 1.

먼저 낮은 철봉을 찾아야 한다.

서서 잡을 수 있는 철봉에서 시작해야 한다.

높은 철봉밖에 없다면

디딤판을 놓고 올라서면 된다.

자, 이제 철봉을 잡는 자세부터 시작해 보자.

어깨너비보다 약간 더 벌리고

그대로 만세를 해서 잡은 위치에서

조금 더 옆으로 잡는다.

오버 그립(손목이 아래로 향하도록)

손가락 네 개를 감아쥐고,

엄지를 오므려 붙여서 잡는다.

그 상태에서 호흡을 들이마시고

철봉을 구부린다는 느낌으로

손에 힘을 주어야 한다.

♥ 초보 턱걸이 탈출 방법 2.

철봉을 잡는 연습이 되면

가장 먼저 매달리기이다.

철봉를 구부리는 느낌으로

철봉을 쥐면서 발을 떼고 다리를 구부린다.

1초, 2초……

1초는 절대 안 된다.

처음부터 2초를 버텨야 한다.

철봉을 구부린다는 느낌을 가지고

2초를 버텨보자.

한 호흡 쉬고 다시 2초를 버티자.

이렇게 10개, 1세트를 할 수 있으면

한 걸음을 내디딘 것이다.

다음 날은 3초를 매달리도록 애를 써보자.

다시 4초, 5초……. 10초가 될 때까지

오직 매달리기에 매진하자.

♥ 초보 턱걸이 탈출 방법 3.

매달리기가 된다면

다음 단계는 점프하기이다.

철봉을 잡고 점프를 하면서

올라가는 동작이다.

말 그대로 점프를 해서

철봉 위로 내 몸을 올려보는 것이다.

어느 정도 점프가 되면

그 상태로 매달리기를 연결시켜 보자.

몸이 앞뒤로 흔들리거나

억지로 동동거리는 듯 매달리는 게 아니라

내 몸이 솟구쳐 올랐다가

최대한 버티듯 끌어올리는 것이다.

하루에 10개씩 천천히

익숙해질 때까지 해보자.

이 단계가 된다면 솟구쳐 올랐다가

버티면서 내려올 때는

최대한 천천히 내려오는 연습이 필요하다.

여기까지 할 수 있다면

초보 턱걸이 탈출의 절반쯤 빠져 나온 것이다.

♥ 초보 턱걸이 탈출 방법 4.

여기까지가 어려운 말로

데드행이니 숄더 패킹이니 하는 부분이다.

아무튼 다음 단계는 무조건

턱걸이 보조 밴드를 활용해야 한다.

고탄력 보조 밴드(초록색)을 통해

원칙적인 턱걸이 기본자세,

제대로 된 턱걸이 자세를 익혀야 한다.

철봉에 보조 밴드를 걸치고

끼워 넣어 길이에 맞게 조정한다.

보통 한쪽 무릎을 넣고 하거나

발을 넣고 하거나

내 몸을 들어 올리는 연습을

꾸준하게 해야 한다.

앞서 연습 단계를 거친 후라

자신의 몸이 그대로

올라가는 느낌을 생각하면서

최대한 매달렸다 천천히 내려오고

자세를 익히는 연습을 해야 한다.

점차 개수를 늘려가면 된다.

♥ 초보 턱걸이 탈출 방법 5.

풀업 밴드를 통해

턱걸이 자세가 익숙해졌다면

이제 밴드 없이 몸을 끌어올려 보자.

가슴이 위를 향하도록 하고

1초간 버티다 내려온다.

드디어 온전히 턱걸이를

할 수 있게 된 것이다.

턱걸이 개수만 무작정 늘려서는 안 된다.

천천히 늘려가고, 어느 정도 된다면

오히려 자기 몸에 맞는 횟수(3~8개)와

일정 정도 휴식 텀(1~2분)을 갖고

세트제(3~5세트)를 통해 운동량을 늘려야 한다.

앞서 말한 대로 턱걸이는

가장 정직한 맨몸 운동이다.

자신의 몸을 들어 올리는 것은

어떤 운동보다도 효과적인 운동이다.

반짝할 수 있는 운동이 아니기에

그래서 턱걸이를 반드시 해야 한다.

턱걸이가 가능하면

어떤 운동을 하든지

가장 강력한 도움을 줄 수 있다.