아침형 인간 vs 저녁형 인간 :
나는 어떻게 살고 있을까요?
한참 ‘아침형 인간’이 유행처럼 도배가 되었다가,
오히려 디지털 시대에 맞춤형으로
‘저녁형 인간’의 장점이 부각되기도 합니다.
얼마 전까지만 해도 ‘미러클 모닝’이 뜨면서
이른 아침을 맞이하고, 자신만의 시간을
좀 더 알뜰하게 쓰려는 붐이 다시 일기도 했습니다.
스포츠를 좋아하는 사람들,
특히 유럽 축구를 좋아하는 사람들은
시차로 인해 어쩔 수 없이 생체리듬이
저녁형 인간 유형에 맞춰지기도 합니다.
갈수록 빠르게 변하는 시대에서
저마다 각기 다른 생활 패턴을 가지고 살아갑니다.
누군가는 아침 일찍 일어나
하루를 시작하는 것을 선호하는 반면,
다른 사람들은 밤늦게 일하거나 집중하는 경우가 있습니다.
사실 이러한 차이는 단순한 습관의 차이가 아니라,
의외로 유전적, 생리적 요인에 의해 결정된다고 합니다.
우리의 생체 리듬, 즉 “서카디안 리듬”에 의해 크게 영향을 받습니다.
“서카디안 리듬”은 약 24시간 주기로 반복되는 생물학적 과정으로,
수면과 각성 주기를 포함한 여러 신체 기능을 조절하게 됩니다.
[유전적 요인]
연구에 따르면, PER1, PER2, PER3 등의 유전자가
아침형 인간과 저녁형 인간을 구별하는 데 중요한 역할을 합니다
예를 들어, PER3 유전자의 길이에 따라 수면 패턴이 달라질 수 있는데,
이 유전자가 길면 아침형 인간이 될 가능성이 높고,
짧으면 저녁형 인간이 될 가능성이 높다고 합니다.
놀랍게도 유전자의 변이는
개인의 수면 시간과 각성 시간을 결정하는 데 영향을 미칩니다
또한, 영국 레스터 대학교의 연구에 따르면,
약 80여 개의 유전자가 생체 리듬을 결정하는 데 관여한다고 합니다
이는 아침형 인간과 저녁형 인간의 차이가 단순한 생활 습관의 차이가 아니라,
유전적으로 결정된다는 것을 의미합니다.
[생리적 요인]
첫 번째로, 멜라토닌 분비에 따라 달라집니다.
멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로,
어두워지면 분비가 증가하고 밝아지면 감소합니다.
아침형 인간은 멜라토닌 분비가 평균적으로
저녁형 인간보다 3시간 정도 빨리 시작됩니다
이는 아침형 인간이 일찍 잠들고 일찍 일어나는 데 도움이 됩니다.
두 번째로, 코티솔은 스트레스 호르몬으로,
아침에 분비가 증가하여 각성을 유도합니다.
아침형 인간은 코티솔 분비가 아침 일찍 증가하는 반면,
저녁형 인간은 늦은 아침이나 오후에 증가하는 경향이 있습니다
세 번째로, 체온 변화로 생체리듬이 달라집니다.
아침형 인간은 체온이 아침 일찍 상승하고,
저녁형 인간은 오후 늦게나 저녁에 상승합니다.
이는 각성 상태와 수면 준비 상태에 영향을 미칩니다.
이렇게 자신의 생체리듬을
명확하게 자신의 생체 리듬을 이해하는 것이
유전적, 생리적으로 아침형 인간에 해당하는지
저녁형 인간에 해당하는지 확인해 볼 수 있습니다.
나는 아침형 인간일까? 저녁형 인간일까?
하지만 자신이 아침형 인간인지,
저녁형 인간인지 정확하게 알기 쉽지 않습니다.
1976년에 혼(Horne)과 외스터 베리(Ostberg)가 최초로 고안한
아침형 인간인지 저녁형 인간인지
스스로 자가 진단하는 설문지를 통해
그 해답을 쉽게 얻을 수 있습니다.
이미지나 덧붙이는 파일을 첨부할 수 있지만
가장 직관적으로 테스트가 가능한” 중앙일보 복지포털 사이트”입니다.
직접 해 보시는 게 보다 정확할 것 같습니다.
아침형 인간/ 저녁형 인간 자가 진단 설문지
https://www.joongang.co.kr/digitalspecial/405
여러분은 어디에 해당되시나요?
그렇다면 이제 ‘아침형 인간’과 ‘저녁형 인간’으로 잘 살아가기 위해
각각의 특징과 장단점, 유형에 맞는 생활 습관에 대해 정리해 보겠습니다.
아침형 인간의 특징
아침형 인간은 일찍 일어나
하루를 시작하는 사람들을 말합니다.
보통 아침 5시에서 7시 사이에 일어나며,
아침 시간을 활용해 운동, 독서, 명상 등 자기 계발 활동을 합니다.
1. 높은 생산성
하루를 일찍 시작하기 때문에
더 많은 시간을 활용할 수 있습니다.
루틴이 자리 잡히면 업무나 학업에서
높은 집중력과 생산성을 발휘합니다.
2. 정서적 안정
규칙적인 생활 패턴을 유지하기 때문에
정서적으로 안정된 상태를 유지할 수 있습니다.
이는 스트레스 관리에도 도움이 됩니다
3. 건강한 생활 습관
일반적으로 규칙적인 식사와 운동 습관을 가지게 됩니다.
이는 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.
반면에 아침형 인간으로 살아가려면
저녁 시간대의 모임이나 사회적 활동에 있어서
제약을 두거나 제한적일 수밖에 없습니다.
이러한 루틴이 깨지게 되면서
아무래도 아침 일찍 일어나기 어려운 경우
상당한 피로감을 지닌 채 하루를 보낼 수도 있습니다.
저녁형 인간의 특징
저녁형 인간은 밤늦게까지 깨어 있기를 좋아하는 사람들을 말합니다.
이들은 보통 밤 11시 이후에 잠자리에 들며, 아침 늦게 일어납니다.
1. 높은 창의성
저녁형 인간은 밤 시간대에 창의력이 높아지는 경향이 있습니다.
이는 예술, 디자인, 글쓰기 등 창의적인 작업에서 큰 장점이 됩니다.
종종 밤새워서 프로젝트의 성과를 만들어내게 됩니다.
2. 유연한 사고
아무래도 아침형 인간보다 유연한 사고를 가지고 있으며,
문제 해결 능력이 뛰어납니다.
특히 복잡한 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
3. 활발한 사회적 활동
저녁형 인간은 밤 시간대에
사회적 활동을 즐기는 경향이 있습니다.
친구나 가족과의 관계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
하지만, 밤늦게까지 깨어 있다 보면
수면 시간이 불규칙하기 때문에
아침 시간대에 해야 할 일을 전혀 할 수가 없게 됩니다.
또한 수면 부족이나 야식으로 인한 건강 문제가 발생합니다.
자신에게 맞는 유형으로 살아가기 위해서는
생활습관이 만들어져야 합니다.
자신에게 맞는 최적의 생활 습관을 만드는 것
사실 ‘아침형 인간’과 ‘저녁형 인간’의 유형을 정해 놓고
선택하며 살아가는 사람은 드뭅니다.
자신의 직업이나 상황에 맞춰서 아침형 인간이 되기도 하고
저녁형 인간이 될 수밖에 없는 경우가 더 많습니다.
아무쪼록 자신의 생활 패턴에 맞는
최적의 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
스스로가 자신의 생체 리듬을 이해하고,
그것에 맞게 생활하는 것입니다.
아침형 인간이든 저녁형 인간이든
더 행복하고 건강한 삶을 살아야 의미가 있는 것 아닐까요?